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随着健康理念的传播，好多东说念主齐启动养息养生了。对于何如养生，有好多流传甚广的说法。但要预防，有些说法你要真的随着作念了葡萄京娱乐网站app(中国)官方网站，养生不成反而挫伤健康。
■ 晨起喝蜂蜜水防治便秘❌
蜂蜜中70%以上的因素其实齐是糖，晨起后径直喝蜂蜜水，容易使东说念主体血糖浓度高涨，对糖尿病患者相配不利。
如果果糖不耐受，喝点蜂蜜容易轻细泻肚，促进排便；但是唯一少数东说念主存在果糖不耐受，大部分东说念主喝蜂蜜水不仅对防治便秘没用，还会增多添加糖的摄入，也容易长胖。
■晨起喝淡盐水排毒❌
身体的各式代谢废料，全球称其为“毒素”，各式“毒素”领路过尿液、粪便和汗液排出体外，咱们泛泛吃饭喝水的经过就能告成进行，没必要喝淡盐水。
晨起喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，增多患骨质疏松症、高血压等疾病的风险。
白滚水是晨起第一杯水的最好遴荐。水温最好肆意在20℃～40℃，因为过烫的水会增多患食管癌的风险。
■喝白粥养胃❌
好多东说念主齐可爱喝白米粥，以为好消化又热乎。关联词，白粥的养分价值相对单一，尤其是和其它粗细搭配的主食比拟，膳食纤维等养分素含量相对较少。
对于肠胃不好的东说念主群来说，频频自己各类食品的摄入量就比其它东说念主群要少，如果再遥远遴荐甚而只喝养分单一的白粥的话，还可能会加重养分不良的风险，而且血糖响应也会比较高。
如真实的可爱喝粥，提议粗细搭配，放一些杂粮杂豆，如小米、荞麦、燕麦米、白扁豆、鹰嘴豆、红豆、绿豆等，不仅有意于镇定血糖，还能增多其它养分因素的摄入，比如膳食纤维、维生素B族、卵白质等。
■喝骨头汤补钙❌
传统不雅念中，一直认为骨头汤是个好东西。骨头、骨油富含钙质，拿来熬汤岂不是大补？骨子上，骨头汤滋味鲜好意思，其补钙成果却聊胜于无。
骨头如实含有大齐钙质，但难以溶化，东说念主体接收更是繁难。据检测，1公斤排骨熬成的骨头汤中，钙含量唯一15毫克，不足骨头中的万分之一。至于骨髓和骨油，它们的主要因素是脂肪，过多摄取反而容易导致体重增多。
■吃猪蹄补胶原卵白❌
猪蹄如实富含胶原卵白，但缺憾的是吃下肚它并不会径直跑到东说念主的脸上。
胶原卵白的应用率远低于肉蛋奶豆中的优质卵白，如果要思给胶原卵白合成提供原料，还不如吃肉蛋奶豆。
猪蹄这块肥肉里主如果足够脂肪酸，对心血管健康很不友好，是以照旧少吃为好。
■喝糖水缓解痛经❌
“痛经喝红糖水”是许多女性的风尚。红糖的主要因素是蔗糖，也含有少许的果糖和葡萄糖，含糖总量为96.6%，经期喝红糖水不错补充能量。但从养分学的角度来看，红糖并不含有任何对缓解痛经灵验的非凡因素。
喝完红糖水后，部分女性如实会嗅觉难熬有所缓解。但这并非红糖的“非凡功效”，一部分可能是心扉作用，另一部分可能与温度关连，这种成果与喝一杯热水、热茶或使用暖宝宝敷在腹部是相似的。
对于由子宫内膜异位症、子宫肌瘤等器质性病变引起的痛经，红糖水更是于事无补，应实时就医。
■喝果汁补维生素C❌
生果榨汁后，养分因素会略有亏欠，比如维生素C会缩小。
数据标明：生果酸性越强，维生素C亏欠率越小。如果榨汁后丢掉渣子，膳食纤维也会进一步亏欠。最关节的是，生果榨汁后对血糖很不友好。
本来清新生果中的糖齐存在于细胞内，叫作念“内源性糖”，榨汁后细胞壁被破裂，糖分游离到细胞外，造成游离糖，对血糖的影响很大，容易导致血糖升高。
是以，喝果汁不成等同于吃生果。
■油冒烟再炒菜❌
油冒烟就会产生反式脂肪酸和致癌物，正确的作念法是热锅凉油放葱花，葱花冒泡不焦之前就下菜。况兼，作念菜一定要开油烟机。
■趁热吃❌
口腔和食说念能承受的合适温度一般是10—40摄氏度，50度以上可能就会产生热伤害，而65度以上的热饮是明确的致癌物。减少“趁热吃”，幸免过烫的食品刺激本就脆弱的食管黏膜上皮，减少食管癌风险。
食品温度会影响淀粉糊化进程，从而影响升糖指数。趁热吃的话，淀粉糊化进程高，易消化接收，“血糖生成指数”（GI）就会升高。
■饭菜放凉再放雪柜❌
好多东说念主以为饭菜放凉再放雪柜省电，但是食品在室温下放凉的经过，容易生息细菌；如果吃之前还没澈底加热，就很容易食品中毒，保障的作念法是热的饭菜放进消毒过的保鲜盒，盖上盖径直放雪柜。
着手：“东说念主民日报”微信公众号、科普中国（谷传玲）
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